Dažkārt psihoterapijā ir grūti justies savienotam – vai nu tāpēc, ka terapijas formāts neatbilst vajadzībām, vai arī tāpēc, ka vienkārši nezināms, vai pietiek ar nepieciešamo sesiju skaitu. Par laimi, ir veidi, kā uz konsultēšanu raudzīties tā, lai, iesaistot eksistenciālu perspektīvu, varētu gūt jēgpilnas atziņas. Es strādāju, pamatojoties uz eksistenciālo perspektīvu, kas galvenokārt ir filozofiska metode: tā pamato jūsu individuālo eksistenci pasaulē, palīdzot noskaidrot, kas jums ir patiesi nozīmīgs un svarīgs, neuzspiežot stingru kategorizāciju.
Turpmāk izklāstītas dažas pārdomas par to, kā maksimāli izmantot psihoterapijas sniegtās priekšrocības, integrējot tās ar eksistenciālām tēmām:
Kā es varu justies vairāk savienots un iesaistīts psihoterapijā: Ar eksistenciālo perspektīvu
Pārbaudiet, vai terapija jums šobrīd ir piemērota
Uzdodiet sev jautājumu: Vai es esmu gatavs izgaismot savas emocijas un uzvedību, pat ja tas raisa smagas emocijas? Vai ir kaut kas tāds, kam jāpievērš uzmanība vispirms, piemēram, nopietnas finansiālas vai mājokļa problēmas?
Eksistenciālā pieeja psihoterapijā un konsultēšanā uzsver jūsu brīvību izvēlēties, kad iesaistīties terapijā. Tā uzsver arī personīgo atbildību: ja dzīves apstākļi šobrīd ir satraucoši, jūs varat izlemt, ka šo problēmu risināšana vispirms ļaus jums atklātāk uzsākt terapiju.
Izlemiet, ko vēlaties izpētīt
Izvirziet nelielus, reālistiskus mērķus: Strādājiet kopā ar terapeitu, lai kopīgi izvēlētos virzienu, kas jums abiem šķiet nozīmīgs.
Terapeiti, kuri ieņem filozofisku nostāju, bieži aicina jūs pārdomāt savus pamatpārliecinājumus, vērtības un mērķa izjūtu. Definējot to, ko cerat risināt terapijā, varat palīdzēt saskatīt, kā jūsu ikdienas cīņas ir saistītas ar plašākiem dzīves jautājumiem.
Iepazīstieties ar pieeju
Pieprasiet skaidrību: Ja jūsu terapeits lieto terminus, kas jums šķiet sveši, lūdziet paskaidrojumu. Tas var uzlabot jūsu komforta un iesaistīšanās sajūtu.
Tā kā eksistenciālie terapeiti un konsultanti neiekļauj cilvēkus striktos modeļos, viņi var pielāgot savu stilu, lai pielāgotos jūsu situācijai. Šī elastīgā nostāja nozīmē, ka jūs varat sagaidīt patiesu izpēti – mazāk “labošanas”, bet vairāk patiesības meklēšanu ar atvērtu, zinātkāru attieksmi.
Koncentrējieties uz to, kas šķiet svarīgi
Izmantojiet savu laiku gudri: Koncentrējieties uz izaicinājumiem, kas patiešām ir svarīgi.
Eksistenciālā konsultēšana ir vērsta uz to, kas jūsu dzīvē ir nozīmīgs. Kopā ar terapeitu jūs varat atgriezties pie paradoksiem, zaudējumiem un personīgām dilemmām, noskaidrojot savu skatījumu uz to, kas jūs esat un kā jūs attiecaties pret pasauli.
Runājiet par to, kas palīdz – vai nepalīdz
Esiet atklāti: ja kaut kas nešķiet noderīgs vai ja dažas metodes rada rezonansi, paziņojiet par to terapeitam.
Eksistenciālajā pieejā nedirektivitāte nenozīmē bezmērķīgumu. Pat ja jūsu terapeits ieņem maigu, reflektējošu pozīciju, viņš var iesaistīties arī aktīvā dialogā, ja jums nepieciešama lielāka struktūra. Šai pieejai ir svarīga elastība, kas balstīta uz sadarbību.
Padomi personīgajai terapijai
Parūpējieties par to, lai telpā būtu labvēlīga atmosfēra
Jūs varat lūgt pielāgot apgaismojumu vai temperatūru. Ja jūtaties ērti, tas var palīdzēt jums atvērties dziļākai pašrefleksijai.
Ņemiet līdzi kaut ko piezemējošu
Neliela piemiņas lieta vai priekšmets, ko varat paturēt rokās, var sniegt jums miera sajūtu brīžos, kad emocijas ir saasinājušās.
Turiet uzticamu personu tuvumā
Var būt nomierinoši zināt, ka kāds gaida ārpusē vai ir gatavs jūs sagaidīt pēc terapijas, īpaši, ja terapija izraisa spēcīgas emocijas.
Padomi terapijai pa tālruni vai tiešsaistē
Daudzi no mums tagad runā ar psihoterapeitu vai psihologu pa tālruni vai video. Lai gan dažkārt tas ir ērti, dažiem cilvēkiem ir grūtāk justies mierīgi bez tieša kontakta. Ja jūs tas uztrauc, šīs idejas varētu jums palīdzēt:
Iepriekš vienojieties ar savu speciālistu.
Pārrunājiet, vai jums labāk patīk runāt pa tālruni vai izmantojot video.
Pajautājiet, kādu platformu viņi izmanto un kā tiek aizsargāti jūsu dati.
Noskaidrojiet, kas atjaunos savienojumu, ja zvans pārtrūkst.
Nosakiet, cik ilga būs katra sesija, jo īpaši, ja ekrāna laiks ir nogurdinošs.
Norādiet par nepieciešamajām izmaiņām, piemēram, par kameras izslēgšanu sesijas daļai vai drauga klātbūtni blakus telpā.
Pieprasiet palīdzību vides iekārtošanā.
Ja videozvanu / videokonferenču formāts jums ir jauns, kāds, kuram var uzticēties, var sniegt jums īsu pamācību.
Atrodiet privātu, drošu un ērtu vietu
Dariet visu iespējamo, lai atrastu klusu vietu, kur jūs nepārtrauks un nepārklausīs. Austiņas var palīdzēt saglabāt privātumu. Dažiem klientiem patīk pastaigāties klusā vietā, ja viņi jūtas droši.
Atslābināties sesijas laikā
Pirms sesijas sākšanas turiet līdzās kādu mierinošu priekšmetu vai veiciet dažus mierīgus ieelpas brīžus. Nelieli rituāli var palīdzēt jums nostiprināties.
Plānojiet, kā rīkoties pēc sesijas
Terapija var izraisīt lielas emocijas. Apsveriet iespēju pēc seansa veikt kādu nomierinošu darbību – klausīties mūziku, atpūsties citā telpā vai lēni pastaigāties ārā. Varat arī paziņot draugam, ka tikko esat bijis sesijā, lai viņš var pārbaudīt.
Esiet pacietīgi ar sevi
Uzticēšanās saiknes veidošana ar terapeitu var būt nepazīstama attālinātā vidē. Ja ir grūti iejusties šajā formātā, dalieties ar to, kā jūtaties – godīgums bieži vien veicina patiesāku saikni eksistenciālajā darbā, jo tas izceļ reālas bažas par to, kā mēs esam saistīti viens ar otru.
Kad terapija beidzas
Terapijas pabeigšana var izraisīt visdažādākās emocijas – atvieglojumu, skumjas, pateicību vai nedrošību. To ietekmē jūsu un terapeita izveidotā saikne. Izrunājiet visas bailes vai cerības, kas jums ir saistītas ar terapijas pabeigšanu. Īpaši eksistenciālais konsultants varētu mudināt jūs pārdomāt, kā jūsu terapeitiskais ceļojums iekļaujas jūsu plašākā dzīves stāstā.
Ja šķiet, ka terapija nepalīdz
Dažreiz attiecības var šķist neadekvātas vai arī nesakrīt stils. Jūs varētu:
- Dalīties ar pašreizējo terapeitu savās bažās.
- Painteresēties par dažādām pieejām.
- Pajautājiet savam ģimenes ārstam vai vietējam dienestam, vai ir kāds cits terapeits, pie kura jūs varētu tikties.
- Apsveriet iespēju doties pie privāta terapeita ar atšķirīgu darba metodi.
- Pārtrauciet terapiju, lai izpētītu citas iespējas, kas vairāk atbilst jūsu vērtībām.
Eksistenciālā konsultēšanā mērķis nav uzspiest konkrētu viedokli. Tā vietā galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai jūs varētu godīgāk saskarties ar savu pieredzi – izvērtēt savu situāciju, risināt pagātnes un nākotnes problēmas un rast skaidrību par savām vērtībām. Aktīvi veidojot terapiju atbilstoši savām vajadzībām, jūs jau sperat soli pretī dzīvei ar lielāku klātbūtnes un mērķa apziņu.
